klatka barki

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] nie trzymam bo nie cwicze od 4 miesiecy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka winstrol clenbuterol 8.TRENING: pon klatka kaptury sr barki plecy piatek biceps triceps 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok do 2 nie wiem 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

dobra klatka, srednie łapy i barki, jak na 3 lata pocwicz bary i lapki!

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki zaa glowe 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - unoszenie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 2s Nogi: - przysiady2s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zmieniony przez - blach_man w dniu [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki zaa glowe 2s francuz sztanga ok, sztangielka nie. Plecy: - Martwy ciąg 2s - unoszenie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 2s sztanga ok Nogi: - przysiady2s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem jeszcze mam mecze siatkówki w niedziele, aeroby na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Przenoszenie hantelki w lezeniu - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki na ławce skosnej - 3 serie po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

Ja bym to inaczej połączył przede wszystki, bo jak mówił kolega wyżej regeneracja jest bardzo ważna w treningu na masę. Klatka+triceps Nogi (całe) Wolne Barki+Przedramiona Plecy+biceps A na brzuch zrób sobie ABSII albo A6W, takie moje zdanie. A co do treningu: Jak robisz rozpiętki to przenoszenie hantla już raczej niepotrzebne. Jedno wyciskanie [...]

Ok, dzieki Wam chłopaki, napisze jeszcze raz ale juz tylko co kiedy? ok?? a Wy napiszecie czy dobrze?? Poniedziałek --> Klatka, triceps, brzuch Wtorek --> Wolne Sroda --> Plecy, biceps, przedramie Czwartek --> Wolne Piątek --> Barki, kaptury, brzuch Sobote --> Nogi (całe) Niedziela --> Wolne [...]

Proponuję tak: Poniedziałek: Klatka+ triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki+ przedramiona Piątek: Plecy+ bicepsy Sobota, Niedziela: wolne (weekend wkońcu )

jak to trening z dupy... Klatka z plecami jest ok Barki z łapami tez ok w srode mozna wziąs wolne i w niedziele. Dlaczego zły plan ?

to może być coś takiego: Klatka: wyciskanie na ławce prostej 2x15 rozpiętki/przenoszenie sztangi 1x15 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 2x15 MC 1x15 Nogi: Uginanie na maszynie 2x15 Barki: wyciskanie sprzed klatki 2x15 szrugsy/podciąganie wzdłuż kaltki 1x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 Brzuch: ławka skośna 2x15 czy dodać biceps, triceps i łydki do [...]

dubel, nie dalo rady edit wiec mam nadzieje ze doczytasz co poprawione a co nie w planie "b" nogi,plecy,klatka 3s na cw, barki,tric,bic 2s. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-24 08:35:11

[...] Brak, zastanawiam sie nad jakimś spalaczem delikatnym Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przed kontuzja przysiad 110 mc 105 klatka obecnie 90 Dzieki za odpowiedzi :) ile powtórzeń na barki? W poniedziałek lub wtorek będę miał juz pewnie drążek wiec zobaczę jak z tym podciaganiem a jak nie dam [...]

[...] i zastąp pelnoziarnistym, o reszte pytaj sie w dziale odzywiania co do treningu - za lekki moim zdaniem, nie obejmuje calego ciala, tylko poszczegolne partie takie jak klatka, tricepsy, barki-lekko (pompki), brzuch (brzuszki), uda (przysiady) poza tym lepiej zrzuc to w jeden trening i zrob jeden porzadny a nie 2 do d.. ;) poczytaj wiecej o [...]

[...] ja bym proponowal 3 silownie poniedziałek,sroda,piatek i rower 3 razy wtorek,czwartek,sobota. Silownie proponuje ci Poniedziałek Biceps,nogi,przedramiona brzuszki Sroda klatka,triceps,brzuszki piatek barki,plecy,brzuszki O tym,ze musisz robic duzo powtorzen na mniejszym ciezarze a nie jakies serie na sile po 2-3 ruchy to chyba ci nie musze [...]

[...] serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (4) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Ogolnie chciałbym zaproponować ci troche lepszy podzial ( z mojego punktu widzenia) na grupy miesniowe: klatka +biceps plecy +kapturyy barki + triceps przedramiona olej bo przeciez cwiczysz je w kazdej serii gdzie trzymasz cos w reku, tyle starczy no i wez sobie do serca to co napisał Ballomus - zmniejsz do odpowiedniej ilosci serie

Jesli cwiczy 4 miechy to po pierwsze niech nie robi superserii, to technina dla sredniozaawansowanych lub zaawansowanych. I niech cwiczy tak jak kazdy 3 razy w tygodniu: Pon: klatka tric Wt: wolne Sr: plecy biceps Czw: wolne Pt: nogi barki Sob: wolne Nie: wolne Oczywiscie zrobiłem przez te 4 miesiace ogolnorozwojowke bo jesli nie to moze nabawic [...]

wzorowalem sie na tym Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s podciaganie wydaje mi [...]